Primavera e disturbi del sonno: 5 consigli per dormire bene

Dormire bene in primavera! Tutto su come contrastare i disturbi del sonno

L’arrivo della bella stagione porta con sé giornate più lunghe, temperature miti e alberi in fiore, ma anche un sonno più disturbato per molte persone.

Le ore di luce prolungate, i cambiamenti nelle abitudini quotidiane e le allergie stagionali possono infatti interferire con la qualità del riposo. Quindi, come affrontare la primavera e i disturbi del sonno legati al cambio di stagione?

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Primavera e sonno: i fattori che influenzano la qualità del riposo

Il passaggio da una stagione all’altra porta sempre ad un periodo di cambiamenti, climatici e ambientali, che possono influire sulle persone in modi differenti. E alcuni di questi possono, come anticipato, possono alterare la qualità del riposo notturno, portando a un costante senso di stanchezza e sonnolenza durante il giorno.

Tra i fattori che, con l’arrivo della primavera, possono portare a disturbi del sonno ci sono: 

• Aumento delle ore di luce. La maggior esposizione alla luce solare, se non gestita correttamente, può interferire con il nostro ciclo naturale di sonno-veglia, facendoci addormentare più tardi e svegliare prima del dovuto.
• Allergie stagionali. La primavera è sinonimo anche di allergie, pollini e polveri in aumento, tutti elementi che possono portare a naso chiuso e starnuti, ma anche difficoltà respiratorie, interferendo con il sonno.
• Variazioni di temperatura. Il passaggio dalle temperature più fredde dell'inverno a quelle più calde della primavera può creare disagi notturni se la stanza non è sufficientemente fresca o ventilata.
• Cambio di abitudini. Giornate più lunghe e temperature più calde significano anche maggiore attività fisica, viaggi, e orari irregolari, che possono influire sui nostri cicli di sonno.

5 consigli per migliorare il sonno in primavera

Se le lunghe giornate e le allergie stagionali ti impediscono di riposare come vorresti, non preoccuparti, ci sono soluzioni semplici e pratiche che ti aiuteranno a ritrovare il giusto equilibrio.

Ecco alcuni consigli efficaci per una primavera dal sonno sereno:

1. Crea una routine serale stabile: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Una routine regolare aiuta a mantenere il ciclo circadiano stabile, anche con il cambiamento della stagione.
2. Limita l’esposizione alla luce nelle ore serali: dopo il tramonto, evita l’esposizione alla luce intensa, specialmente quella dei dispositivi elettronici. Usa luci soffuse e cerca di spegnere gli schermi almeno un'ora prima di coricarti.
3. Gestisci le allergie stagionali: utilizza spray nasali o compresse antistaminico per alleviare i sintomi allergici, riducendo così il rischio di interruzioni del sonno. Puoi anche provare un umidificatore per mantenere l'aria della stanza umida e respirabile.
4. Adatta la temperatura della stanza da letto: una temperatura troppo alta o troppo bassa può ostacolare il sonno. Mantieni la tua stanza fresca (circa 18°C) e ben ventilata per favorire un riposo migliore.
5. Pratica attività fisica regolare, ma non troppo vicino all’ora di sonno: l’esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno, ma è meglio evitare allenamenti intensi nelle ore serali, per evitare che l'adrenalina ostacoli il riposo.

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Se nonostante tutti i tuoi sforzi, con l’arrivo della primavera, i disturbi del sonno non svaniscono, è il momento di fare un passo in più!

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